やさしい3ステップ

心と思考の再起動

苦しいとき、自分をどう守り、
どう受け止め、どう立て直していくか。

傷ついた心を、やさしく立て直す3ステップ。

ここは、少し立ち止まる場所です

いま、少し苦しいですか？

無理に元気にならなくても大丈夫です。まず、自分を責めることを少し休みましょう。

このアプリでできること
心を守る → 思考をほどく → 自分の力を取り戻す

STEP 1

いまの自分を守る

いまの気持ちを、うまく説明できなくても大丈夫です。

いちばん近いものを、ひとつ選んでください。正解はありません。

いま、どんな苦しさを感じていますか？

いちばん近いものを、ひとつ選んでください。

いまの気持ちを、無理に消さなくても大丈夫です。

いまの自分に合いそうな方法を選んでください

ゆっくり吐くことだけ、意識してみましょう

苦しくなったら、いつでも止めてください。

準備できたら
始めましょう

呼吸を整えなくても大丈夫です

いま見えるものを、ひとつだけ静かに眺めてみましょう。

足の裏、手のひら、背中など、触れている場所を感じるだけでも十分です。

STEP 2

苦しめている思考をほどく

つらいとき、心の中の言葉が、事実よりも強く見えることがあります。

いま自分に向けている言葉を、ひとつだけ見つめてみましょう。

いま、自分にどんな言葉を向けていますか？

起きたことと、自分への決めつけを分けてみます

起きたこと

自分への決めつけ

やさしい見直し

いまの自分に、いちばん無理のない言葉はどれですか？

STEP 3

自分の力を取り戻す

大きなことをする必要はありません。

いまのあなたに残っている力を、小さく見つけてみましょう。

今日のあなたが、すでにできていることはありますか？

このあと、自分のためにできそうなことはありますか？

必ず実行しなければならないわけではありません。見つけるだけでも十分です。

3ステップ完了

今日のあなたは、自分を見捨てずに、ここまで来ました

すぐに元気にならなくても大丈夫です。

心のお守り

これまで受け取った言葉を、新しい順に表示します。

表示と使い方の設定

ダークモード

暗い場所でまぶしさを抑えます

低刺激モード

背景演出を抑えます

文字を少し大きく

読みやすさを優先します

安全を最優先にしてください

いまは、心を整えることよりも、あなたの安全を守ることが最優先です

できるだけ、ひとりで抱え続けないでください。

危険な場所や物から離れる
できるだけ一人にならない
信頼できる人へ連絡する
医療機関や相談窓口につながる
緊急性が高い場合は緊急通報を利用する

いま、とても苦しい状態です。
一人でいることが不安です。
電話でお話ししていただけませんか。

緊急時は119へ電話する

途中でやめることも、自分を守る選択のひとつです。